Jak wybrać odpowiedni styl jogi dla swoich potrzeb?

Dopasowanie stylu jogi zależy przede wszystkim od tempa zajęć, ich celu oraz ilości wysiłku, jaki dana osoba chce włożyć w praktykę. W Studio Jogi LULAVE na warszawskiej Ochocie grafik porządkuje tę decyzję czterema kolorami, więc zanim padnie pytanie o konkretną nazwę stylu, warto sprawdzić, do której grupy intensywności należą wybrane zajęcia. Taki sposób czytania grafiku pozwala uniknąć zapisu na zajęcia zbyt intensywne na pierwszy raz albo zbyt spokojne dla osoby szukającej wyzwania. Poniższy przewodnik pokazuje, jak rozszyfrować te kolory i którą ścieżkę wybrać przy konkretnym celu.

W skrócie

• Grafik LULAVE dzieli zajęcia na cztery grupy kolorystyczne: żółty (relaks i regeneracja), zielony (umiarkowane tempo i rozciąganie), niebieski (zajęcia z szarfą) oraz różowy (zajęcia dynamiczne).
• Air joga odbywa się w hamaku pod sufitem, nie na macie, co zmienia wybór zajęć przy problemach z kręgosłupem.
• Zajęcia indywidualne pozwalają dobrać cel praktyki punktowo, na przykład pod konkretną pozycję.
• System zapisów OPEN oraz elastyczne zasady odwołań ułatwiają testowanie różnych stylów bez ryzyka zmarnowanego terminu.

Dlaczego kolor w grafiku mówi więcej niż nazwa stylu?

Kolor przypisany do zajęć w grafiku LULAVE informuje od razu o poziomie intensywności, zanim ktoś zdąży rozszyfrować, czym różni się Vinyasa od Ashtangi. Żółty oznacza relaks i regenerację, zielony umiarkowane tempo i rozciąganie, niebieski zajęcia z szarfą, a różowy zajęcia dynamiczne. To prostszy punkt wyjścia niż lista kilkunastu nazw stylów jogi. W praktyce decyzję można podjąć w dwóch krokach, wybierając najpierw kolor odpowiadający oczekiwanemu poziomowi wysiłku, a dopiero potem konkretne zajęcia w obrębie tej grupy, dopasowane do bardziej szczegółowego celu.

Które zajęcia wybrać, gdy zależy na regeneracji i wyciszeniu?

Grupa żółta odpowiada na potrzebę wyciszenia układu nerwowego, a nie na wzmocnienie mięśni. Joga Relaks & Yin łączy dłuższe utrzymywanie pozycji z rozluźnieniem, Automasaż Twarzy & Joga Nidra dokłada techniki relaksacji twarzy, a Joga & Sound Healing wprowadza wibracje mis dźwiękowych jako wsparcie regeneracji. Osoby, które kończą dzień przy komputerze i szukają zajęć zamykających go spokojnie, zwykle lepiej reagują na tę grupę niż na zajęcia dynamiczne wieczorem. W tej grupie znajduje się też Joga Kręgosłupa & Medytacja, łącząca łagodne ćwiczenia stabilizujące z medytacją prowadzoną, dobra przy napięciach w odcinku lędźwiowym po całym dniu siedzenia.

Co wybrać, gdy celem jest ruchomość bez dużego obciążenia?

Grupa zielona to najszersza kategoria w grafiku LULAVE, skupiona na rozciąganiu i mobilności bez presji na tempo czy siłę. Joga Kręgosłupa i Joga Dla Bioder odpowiadają na skutki siedzącego trybu życia, a Deep Stretch i JogaStretch & Mobility rozwijają zakres ruchu w bezpiecznym tempie. W tej grupie znalazło się też Morning Stretch, czyli Joga Poranna, dla osób szukających łagodnego wejścia w dzień, oraz Joga (od)NOWA 50+, dostosowana do potrzeb tego przedziału wiekowego. Vinyasa Slow Flow bywa mostem między zajęciami zielonymi a różowymi, bo łączy oddech z ruchem w łagodniejszym tempie niż klasyczna Vinyasa.

• Wybierz Jogę Kręgosłupa lub Deep Stretch przy dolegliwościach pleców po pracy siedzącej. 
• Sięgnij po Jogę Dla Bioder, jeśli dużo czasu spędza się w pozycji siedzącej i pojawia się sztywność w biodrach. 
• Rozważ Vinyasa Slow Flow jako łagodne wprowadzenie do bardziej dynamicznej praktyki w przyszłości. 

Kiedy sprawdzi się praktyka w szarfach zamiast na macie?

Air joga sprawdza się, gdy klasyczne pozycje na macie obciążają kręgosłup bardziej, niż powinny, a jednocześnie zależy na pracy nad siłą i elastycznością. W LULAVE zajęcia z tej grupy odbywają się w hamaku pod sufitem, który przejmuje część ciężaru ciała, przez co wejście w pozycje odwrócone jest łatwiejsze technicznie niż na twardym podłożu. AIR joga BASIC to wersja wprowadzająca, dobra dla osób, które nigdy nie ćwiczyły w szarfach. Air Joga OPEN rozwija tę praktykę o bardziej złożone sekwencje, a Air Joga Stretch & Mobility łączy pracę w hamaku z klasycznym rozciąganiem i mobilizacją stawów.

Ta grupa bywa dobrym wyborem dla osób lubiących urozmaicenie, którym jednocześnie zależy na łagodniejszym traktowaniu kręgosłupa niż w klasycznych pozycjach stojących. Dla osób z bólami dolnego odcinka pleców bywa to łagodniejsza alternatywa niż zajęcia z grupy różowej. Warto jednak zgłosić instruktorowi ograniczenia zdrowotne przed pierwszym wejściem do hamaka.

Dla kogo są zajęcia o wyższej intensywności?

Grupa różowa wymaga już pewnej bazy kondycyjnej, a nie tylko chęci wyciszenia się po pracy. Joga Energy Flow ma dodawać energii na cały dzień, Ashtanga Joga opiera się na stałej, wymagającej sekwencji pozycji, a Jogalates łączy elementy jogi z pilatesem przy zachowaniu dynamicznego tempa. Bez wcześniejszego doświadczenia z jogą lepiej sięgnąć po tę grupę jako kolejny krok po kilku tygodniach praktyki w grupie zielonej, a nie jako pierwsze zajęcia w życiu.

Jak dopasować styl do pory dnia dzięki systemowi OPEN?

System OPEN w LULAVE oznacza, że zapis obejmuje dowolną sesję pasującą do własnego harmonogramu, a nie sztywny kurs na stałą godzinę. Dzięki temu w jednym tygodniu można wybrać zajęcia zielone rano i różowe wieczorem, sprawdzając, która pora dnia i który poziom intensywności działają najlepiej. Rezerwację można odwołać do dwóch godzin przed zajęciami, a poranne zajęcia do godziny dwudziestej dnia poprzedniego, co obniża ryzyko związane z eksperymentowaniem ze stylami.

Czy warto zacząć od zajęć indywidualnych zamiast grupowych?

Zajęcia indywidualne mają sens wtedy, gdy cel jest bardzo konkretny, na przykład poprawa techniki jednej pozycji, a nie ogólne poznanie jogi. W LULAVE ten format pozwala wybrać jogę klasyczną lub air jogę i dopasować termin indywidualnie, poza stałym grafikiem zajęć grupowych. Dla osób wahających się między kilkoma stylami jedno lub dwa spotkania indywidualne bywają szybszym sposobem na rozeznanie się w tym, co odpowiada ciału, niż kilka tygodni prób w różnych grupach.

Jak sprawdzić styl bez zobowiązań przed wyborem na dłużej?

Najniższym progiem wejścia bywają wydarzenia otwarte, organizowane poza stałym grafikiem studia. Przykładem są letnie niedzielne poranki jogi w Parku Szczęśliwickim, prowadzone w sezonie letnim jako bezpłatne zajęcia na świeżym powietrzu, bez konieczności zapisania się na cykl zajęć w studiu. Poza wydarzeniami plenerowymi samo zróżnicowanie grafiku OPEN pozwala przetestować kilka kolorów w ciągu jednego lub dwóch tygodni bez zobowiązania się do jednego stylu na dłużej.

• Sprawdź jedną grupę kolorystyczną przez dwa lub trzy tygodnie przed oceną dopasowania. 
• Skorzystaj z wydarzeń plenerowych jako testu bez zobowiązań w sezonie letnim. 
• Zestaw zajęcia poranne i wieczorne w ramach systemu OPEN, by sprawdzić wpływ pory dnia. 

Podsumowanie

• Kolor w grafiku LULAVE mówi więcej o poziomie intensywności niż sama nazwa stylu.
• Air joga w hamaku odciąża kręgosłup inaczej niż klasyczne pozycje na macie.
• System OPEN i elastyczne zasady odwołań ułatwiają bezpieczne testowanie różnych stylów.
• Zajęcia indywidualne sprawdzają się przy bardzo konkretnym celu, a wydarzenia plenerowe jako test bez zobowiązań.